ซิงค์-สังกะสี

ซิงก์ (ซิงค์) ในไทยรู้จักในชื่อ สังกะสี แต่ปัจจุบันโฆษณาส่วนใหญ่นิยมเรียกทับศัพท์ภาษาอังกฤษมากกว่า ซิงค์ ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมในไทยและหลายประเทศมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะเป็นสารจำเป็นต่อร่างกายที่ขาดไม่ได้ ถึงจะมีในธรรมชาติ แต่น้อยคนที่จะได้รับซิงค์ในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวัน พบซิงค์บ่อยในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อผู้ชาย นิยมนำมาใส่ในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิด

ประโยชน์ของซิงค์ เสริมสุขภาพเพศชาย

ซิงค์ มีส่วนช่วยในการทำงานของต่อมลูกหมากให้ทำงานดีขึ้น กระตุ้นภาวะเจริญพันธุ์ ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก พร้อมผลิตปริมาณอสุจิมากกว่าเดิมและสเปิร์มแข็งแรงขึ้น ช่วยในการมีบุตร ทำให้ฝ่ายหญิงท้องได้ง่ายขึ้น

คุณสมบัติของซิงค์ ด้านอื่น

คุณสมบัติอื่นของซิงก์ นอกจากด้านเสริมพลังชายแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายทั้งเพศชายและหญิง

  • ช่วยเสริมสร้างการเติบโตร่างกาย
  • ทำให้ร่างกายตื่นตัว
  • ลดปัญหาสิว บรรเทาอาการอักเสบและรักษาสิว
  • สมานแผลเร็วขึ้น
  • รักษาโรคบางอย่าง
  • ลดความเสี่ยงผมหลุดร่วง
  • ดูแลสุขภาพผม และ เล็บ

12 อันดับอาหารที่มี ซิงค์ สูง

  1. เนื้อแกะ 3 ออนซ์ (85 มิลลิกรัม) มีซิงค์ 2.9 มิลลิกรัม
  2. เนื้อวัว (เลี้ยงตามธรรมชาติ) 3 ออนซ์ มี 2.6 มิลลิกรัม
  3. ถั่วลูกไก่ (Chickpeas) 1 ถ้วยตวง มี 2.51 มิลลิกรัม
  4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วยตวง มี 1.9 มิลลิกรัม
  5. เมล็ดฟักทอง 1/4 ถ้วยตวง มี 1.5 มิลลิกรัม
  6. โยเกิร์ต 6 ออนซ์ มี 1 มิลลิกรัม
  7. เนื้อไก่ 3 ออนซ์ มี 1 มิลลิกรัม
  8. เนื้อไก่งวง 3 ออนซ์ มี 1 มิลลิกรัม
  9. ไข่ 1 ฟองใหญ่ มี 0.6 มิลลิกรัม
  10. เห็ด 1 ถ้วย มี 0.6 มิลลิกรัม
  11. เนื้อปลาแซลมอน 3 ออนซ์ มี 0.5 มิลลิกรัม
  12. แป้งโกโก้ 1 ช้อนโตะ มี 0.3 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ ยังหาซิงค์ได้จากอาหารต่างๆ เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง อย่าง เนื้อสัตว์ทุกประเภท ตับ นม เนย หอยนางรม พืชผัก และ ผลไม้บางชนิด

ปริมาณซิงค์ต่อวัน

  • เด็ก วันละ 10 มิลลิกรัม
  • วัยรุ่นและผู้ใหญ่ วันละ 15 มิลลิกรัม
  • ผู้หญิงมีครรภ์ หรือให้นมบุตร ประมาณ 25 มิลลิกรัม

สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คำนวณจากค่า ซิงค์ ที่ได้จาก ซิงค์ อนิโนแอซิดคีเลต (Zinc Amino Acid Chelate)

การได้รับซิงค์มาเกินไป เกิดผลเสียได้หลายด้าน ถ้าเกิน 100-200 มิลลิกรัมขึ้นไป ต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะเสี่ยงกับปริมาณคลอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น เสี่ยงกับโรคทางหลอดเลือดและโรคหัวใจ ถ้ามากกว่าครึ่งหนึ่งของที่แนะนำตามวัย อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้

การได้รับซิงค์น้อยเกินไป จะส่งผลต่อผิวหนัง ขนตามร่างกาย แผลเรื้อรังที่หายยาก ผิวหยาบกระด้างมากขึ้น จึงควรทานอาหารที่มีซิงค์จำนวนหนึ่ง

ซิงค์อมิโนแอซิดคีเลต กับ ซิงค์ ?

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมส่วนใหญ่ จะใส่ในรูปแบบของ ซิงค์อมิโนแอซิดคีเลต โดยเมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะดูดซึมเป็นซิงค์จำนวนหนึ่งแทน เช่น ซิงก์อมิโนแอซิดคีเลต 20% ปริมาณ 75 มิลลิกรัม จะให้ Zinc ประมาณ 15 มิลลิกรัม

อ้างอิงข้อมูล: DrAxe, HonestDocs